VERS 10 000 PAS
DÉFI DE MARCHE QUOTIDIEN
Du 8 au 15 septembre 2026
7 jours pour mettre (ou remettre !) votre perte de poids en mouvement, dans le plaisir et à votre rythme !
7 jours pour mettre (ou remettre !) votre perte de poids en mouvement, dans le plaisir et à votre rythme !
Un objectif de marche ajusté à votre niveau, 2 coachs dans vos oreilles à chaque sortie et la liberté de faire votre marche selon votre horaire.
Pour femmes de 40 ans et plus partout en francophonie
100 % gratuit – Avec Maryse Lehoux et Mireille Martel
Avec Mireille Martel et Maryse Lehoux
Deux expertes passionnées par le bien-être féminin, la physiologie hormonale et les méthodes d’entraînement intelligentes pour les femmes qui vivent des changements hormonaux.
Maryse Lehoux — Transformation globale & bien-être féminin
Fondatrice du premier studio de yoga en ligne francophone, coach en ménopause et créatrice de nombreux programmes dédiés à la santé féminine, Maryse connaît profondément les défis hormonaux des femmes.
En 2022, à 48 ans, en pleine tempête hormonale, elle se transforme elle-même : –37 livres (–17 kilos) en 12 mois, grâce à une approche alignée au corps féminin.
Elle vous guide dans la nutrition féminine et la transformation avec une douceur solide, mêlant science, intuition et féminité.
Mireille Martel — Hormones & mouvement fonctionnel
Coautrice du best-seller Yoga Balles pour soulager maux et douleurs et co-créatrice de la méthode Body Fx, Mireille est reconnue pour sa compréhension fine du mouvement et de la physiologie féminine.
Elle traverse elle aussi la transition hormonale et adapte ses outils pour offrir des mouvements simples, sécuritaires et incroyablement efficaces pour regagner du tonus et prévenir les blessures.
Ensemble, elles ont créé une approche puissante et profondément féminine qui permet aux femmes de retrouver un corps qui leur ressemble, un tonus qui les soutient… et une beauté affirmée, naturelle et pleinement assumée.
Pourquoi ce défi existe
Maryse et Mireille le voient constamment dans leur communauté : des femmes qui essaient des programmes d’entraînement trop intenses et qui se découragent de bouger.
D’autres femmes se sentent dépassées par la quantité d’informations contradictoires sur la perte de poids et les saines habitudes de vie, et ne savent tout simplement plus par où commencer pour une vie active après 40 ans, sans risque de se blesser.
Entre le travail, la famille, les mille responsabilités, quand est-ce que vous avez pris soin de VOUS pour la dernière fois ?
Elles ont créé Vers 10 000 pas pour les femmes comme vous avec un point de départ simple et accessible pour qu’il ne soit pas un programme de plus à abandonner.
7 jours pour se remettre en mouvement, ensemble, dans le plaisir !
D’autres femmes se sentent dépassées par la quantité d’informations contradictoires sur la perte de poids et les saines habitudes de vie, et ne savent tout simplement plus par où commencer pour une vie active après 40 ans, sans risque de se blesser.
Entre le travail, la famille, les mille responsabilités, quand est-ce que vous avez pris soin de VOUS pour la dernière fois ?
Elles ont créé Vers 10 000 pas pour les femmes comme vous avec un point de départ simple et accessible pour qu’il ne soit pas un programme de plus à abandonner.
7 jours pour se remettre en mouvement, ensemble, dans le plaisir !
Vers 10 000 pas est…
Un chiffre, pas une obligation
10 000 pas est le chiffre visé, mais ce qui compte vraiment, c’est de vous mettre en mouvement, où que vous partiez. Chaque pas de plus que la veille est une victoire. C’est pour cette raison que le défi s’appelle « vers » 10 000 pas !
Chaque jour, le même rituel simple
On commence par un petit live dans le groupe Facebook pour démarrer !
Vous choisissez ensuite votre audio du jour, selon votre humeur et votre énergie, et vous partez marcher,
avec Maryse et Mireille dans vos oreilles !
Vous ne marchez pas seule
Tout le groupe vit le défi en même temps que vous pendant 7 jours. Cette synchronicité crée une énergie
qui pousse à continuer, même les jours où la motivation est moins présente.
2 coachs dans vos oreilles
Vous choisissez un audio différent chaque jour, court ou plus long selon votre énergie du moment.
Au programme dans les audios : des discussions anti-culpabilité sur les saines habitudes de vie,
du mindset et des astuces santé pour la femme moderne avec Maryse et Mireille.
Un objectif personnalisé
Débutante, intermédiaire ou avancée, vous partez d’où vous êtes, pas d’où vous « devriez » être.
C’est vous qui décidez combien de pas vous ferez !
C’est vous qui décidez combien de pas vous ferez !
Pourquoi la marche ?
La marche est une activité physique accessible et gratuite, qui ne nécessite rien d’autre qu’une bonne paire de chaussures.
Vous pouvez marcher dehors, à la salle de sport ou sur un tapis roulant chez vous. Vous choisissez !
Une étude sur des personnes qui ont marché Vers les 10 000 pas pendant 12 semaines a démontré : moins de stress, une meilleure régulation émotionnelle et un boost d’énergie mesurable.
Sans parler des bienfaits sur la gestion du poids (et la santé globale) !
La science est claire là-dessus : bouger plus, peu importe le point de départ, change les choses. Et si on commençait par marcher chaque jour ensemble, pendant 7 jours ?
Vous pouvez marcher dehors, à la salle de sport ou sur un tapis roulant chez vous. Vous choisissez !
Une étude sur des personnes qui ont marché Vers les 10 000 pas pendant 12 semaines a démontré : moins de stress, une meilleure régulation émotionnelle et un boost d’énergie mesurable.
Sans parler des bienfaits sur la gestion du poids (et la santé globale) !
La science est claire là-dessus : bouger plus, peu importe le point de départ, change les choses. Et si on commençait par marcher chaque jour ensemble, pendant 7 jours ?
Ce défi est pour vous si…
- Une photo récente de vous vous a fait un petit ouch dans le cœur.
- Votre jean préféré ferme un peu moins facilement qu'avant.
- L'idée d'un entraînement structuré de plus dans votre horaire vous épuise juste à y penser.
- Vous avez tout essayé (cardio, keto, jeûne, régimes à la mode) et vous voulez enfin comprendre ce qui marche pour VOTRE corps après 40 ans.
- Vous aimeriez en apprendre plus sur le corps féminin tout en bougeant… pas juste compter des pas dans le vide !
- Vous êtes prête à tester 7 jours de constance, dans le plaisir et sans pression !
Avec Mireille Martel et Maryse Lehoux, comme deux amies dans vos oreilles !
Vous serez accompagnée par deux expertes passionnées par le bien-être féminin, la physiologie hormonale et les méthodes d’entraînement intelligentes pour les femmes qui vivent des changements hormonaux.
Maryse Lehoux
Fondatrice du premier studio de yoga en ligne francophone, coach en ménopause et créatrice de plusieurs programmes dédiés à la santé féminine, Maryse connaît profondément les défis hormonaux des femmes.
En 2022, en pleine tempête hormonale, elle se transforme elle-même : –37 livres
(–17 kg) en 12 mois, grâce à une approche alignée au corps féminin. Elle vous guide avec une douceur solide, mêlant science, intuition et féminité.
(–17 kg) en 12 mois, grâce à une approche alignée au corps féminin. Elle vous guide avec une douceur solide, mêlant science, intuition et féminité.
Mireille Martel
Coautrice du best-seller Yoga Balles pour soulager maux et douleurs et co-créatrice de la méthode Body Fx, Mireille est reconnue pour sa compréhension fine du mouvement et de la physiologie féminine.
Elle traverse elle aussi la transition hormonale et adapte ses outils pour offrir des mouvements simples, sécuritaires et incroyablement efficaces pour regagner du tonus et prévenir les blessures.
Elle traverse elle aussi la transition hormonale et adapte ses outils pour offrir des mouvements simples, sécuritaires et incroyablement efficaces pour regagner du tonus et prévenir les blessures.
FAQ
Comment participer au défi ?
C’est très simple ! Inscrivez-vous gratuitement, et vous serez ensuite invitée à rejoindre le groupe Facebook privé, où vous pourrez assister aux lives quotidiens de Maryse et Mireille, et connecter avec notre belle communauté ! Vous recevrez aussi des rappels quotidiens par courriel. Tout est mis en place pour la réussite de votre défi !
Comment avoir accès aux audios de Maryse et Mireille ?
Suite à votre inscription au défi, à partir du 8 septembre, vous recevrez le lien pour accéder à la liste de lecture audio sur la plateforme Spotify (disponible en version gratuite).
Vous pourrez les écouter où vous voulez, quand vous voulez !
Vous pourrez les écouter où vous voulez, quand vous voulez !
Comment déterminer mon nombre de pas quotidiens ?
Lors du premier direct le 8 septembre à 11h Qc et 17h FR, vous déterminerez votre objectif personnel grâce aux conseils et directives de Mireille.
Si je ne suis pas disponible pendant les lives ?
Aucun problème ! Le visionnement des lives n’est pas obligatoire pour faire le défi. Nous vous invitons à y assister si c’est possible pour vous. L’important est de faire vos pas quotidiens au moment où vous le pouvez.
Toutefois, nous vous recommandons d’écouter le live du 8 septembre pour fixer votre objectif de pas quotidiens de façon sécuritaire. Vous pourrez le visionner en rediffusion au besoin.
Toutefois, nous vous recommandons d’écouter le live du 8 septembre pour fixer votre objectif de pas quotidiens de façon sécuritaire. Vous pourrez le visionner en rediffusion au besoin.
Si je manque de temps ?
Le défi a été conçu pour des femmes occupées comme vous, et vous pouvez fractionner votre marche (ex: faire deux marches entre 15 et 30 minutes chacune plutôt qu’une longue marche). L’important est le cumul de vos pas quotidiens !
Certains jours, vous marcherez peut-être plus, et d’autres moins. Gardez en tête que l’objectif premier est de vous mettre en mouvement, et que chaque pas est un succès.
Certains jours, vous marcherez peut-être plus, et d’autres moins. Gardez en tête que l’objectif premier est de vous mettre en mouvement, et que chaque pas est un succès.
Si je ne suis pas très en forme ?
Le défi est justement pensé pour s’ajuster à vous, peu importe votre point de départ. Débutante, intermédiaire ou avancée, votre objectif de pas est le vôtre, pas une norme à atteindre à tout prix. Si vous avez des limitations physiques ou des questions de santé particulières, nous vous recommandons d’en parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer.
Le défi gratuit vous donne accès…
- aux 7 jours du défi, avec les lives quotidiens dans le groupe Facebook privé à 11h QC et 17h FR
- aux audios de Maryse et Mireille à écouter pendant vos marches
- à la communauté du groupe qui vit le défi en même temps que vous
Le défi Vers 10 000 pas est votre nouveau départ. Simple, doux et à votre rythme. Chaque jour, Maryse et Mireille marchent avec vous, dans vos oreilles, pour vous accompagner vers un corps qui vous ressemble à nouveau.
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