Abdos Toniques
Les cris silencieux de votre dos
Est-ce que votre dos vous lance des cris de douleur ? Vous êtes loin d’être la seule. À un moment ou à un autre de leur vie, ces douleurs touchent 89 % de la population française, dont 92 % des femmes.
Pour de nombreuses femmes, en particulier celles de 40 ans et plus, cette douleur est une réalité quotidienne. Avec l’âge, le corps subit des changements, et le dos, qui a supporté tant de charges et de tensions au fil des années, commence à montrer des signes de faiblesse.
Les activités simples, comme se pencher pour ramasser quelque chose, attacher ses chaussures ou même s’asseoir pendant de longues périodes, peuvent devenir des défis douloureux.
Les origines des maux de dos peuvent être nombreuses : une mauvaise posture, une blessure inattendue, les séquelles d’une grossesse ou même le poids écrasant du stress.
Mais pour les femmes, cette douleur est amplifiée, intensifiée par des facteurs tels que les fluctuations hormonales ou des conditions spécifiques comme l’endométriose.
Ces femmes, qui jonglent souvent entre carrière, famille et responsabilités domestiques, se retrouvent confrontées à une douleur qui entrave leur quotidien.
Les maux de dos : un signe avant-coureur
Il est crucial de comprendre que les maux de dos, légers ou chroniques, ne sont souvent que la partie visible de l’iceberg. Ils peuvent être le signe avant-coureur de problèmes plus profonds et plus graves qui se profilent à l’horizon.
Les douleurs persistantes peuvent entraîner une mauvaise posture, ce qui à son tour peut causer des problèmes aux genoux, aux hanches, au périnée et même aux pieds. Les simples joies de la vie, comme soulever votre enfant ou votre petit-enfant, ou marcher dans un parc, peuvent devenir des montagnes insurmontables.
De plus, une posture inadéquate peut perturber le fonctionnement optimal du système digestif, comme du reflux gastriques, ballonnements, constipation, etc.
Comme si ce n’était pas suffisant, une douleur chronique peut affecter le sommeil, conduisant à de l’insomnie et à une fatigue chronique. Pour certaines, la douleur constante les isole et entraine stress, anxiété et dépression.
Au-delà de la douleur : les complications cachées
Outre les problèmes digestifs et posturaux, un mal de dos persistant peut aussi être le signe de problèmes musculaires ou nerveux.
Les hernies discales, où un disque de la colonne vertébrale se déplace et comprime un nerf, peuvent causer des douleurs intenses et des engourdissements. De plus, un dos douloureux peut limiter la mobilité, conduisant à un mode de vie sédentaire.
Cette inactivité peut, à son tour, entraîner d’autres problèmes de santé tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
Le mal de dos chronique : un fléau silencieux
Quand on parle de mal de dos chronique, on évoque une douleur qui s’accroche pendant plus de 12 semaines (3 mois), même après que la cause initiale semble avoir disparu. Ce n’est pas une simple douleur qui disparaît avec une pilule ou deux. C’est une douleur qui s’est installée et ne semble pas vouloir partir.
Heureusement, le mal de dos n’est pas une fatalité.
Face à cette douleur persistante, de nombreuses femmes se lancent dans une quête de soulagement.
Les méthodes médicales traditionnelles, telles que les médicaments anti-inflammatoires, les analgésiques ou les injections de corticostéroïdes, sont souvent la première ligne de traitement. Si ces méthodes peuvent offrir un soulagement temporaire, elles ne traitent pas toujours la cause sous-jacente de la douleur et peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
De plus, la surconsommation de médicaments peut entraîner des problèmes de dépendance ou des complications gastro-intestinales.
Le cercle vicieux des abdos contractés
Une solution couramment proposée pour remédier à ces douleurs est le renforcement des muscles abdominaux.
En effet, des abdominaux forts sont associés à une meilleure posture et à une réduction de la tension sur le dos, ce qui contribue généralement à atténuer la douleur. De nombreux professionnels de la santé recommandent donc des exercices ciblés pour tonifier cette région centrale du corps, en espérant offrir un soulagement durable à leurs patients.
Cependant, il y a un piège. Garder les abdominaux contractés en permanence, que ce soit consciemment ou inconsciemment, peut en réalité affaiblir ces muscles au lieu de les renforcer. Une contraction constante peut empêcher les muscles de se reposer et de récupérer, ce qui est essentiel pour leur santé et leur fonctionnement.
À long terme, des abdominaux constamment tendus perdent en efficacité, ce qui peut compromettre la stabilité de la région centrale du corps. Dans un tel scénario, le terrain devient propice à l’apparition de divers maux et douleurs, qu’ils soient mineurs ou plus graves :
- douleurs au dos : entorse, hernie discale…
- problèmes de genoux ou de hanches…
- arthrose..
- tensions dans les mâchoires, le cou et les épaules…
- fuites urinaires…
- constipation…
- douleurs menstruelles
- problèmes digestifs et respiratoires…
- maux de tête, migraine…
- problèmes d’ordre sexuel : douleurs, dysfonctions…
Il est courant de penser que ces divers maux sont une partie normale de la vie…
Prenez l’exemple d’Aline. Croyant adopter une « posture correcte », elle rentre constamment son ventre pour réduire les maux de dos, les fuites urinaires et les problèmes de genoux et de hanches.
Elle ne se rend pas compte que cette pression accrue dans son abdomen exerce une charge supplémentaire sur son plancher pelvien, entraînant des fuites urinaires.
Elle croyait que c’était une conséquence normale après la maternité.
Détrompez-vous. Il n’est pas normal d’avoir des fuites urinaires, même après 3 ou 4 grossesses.
Certaines douleurs seraient inévitables ?
- À cause du vieillissement...
- Car ces douleurs sont courantes dans la famille...
- Suite à une opération subie il y a des années...
- Ou simplement parce qu’on va vécu avec cette douleur pendant si longtemps...
Non, il n’est jamais trop tard.
Non, on n’est jamais trop âgée.
En réalité, avec les bonnes connaissances anatomiques et une prise de conscience de nos besoins intérieurs, il est tout à fait possible d’enseigner à notre corps à fonctionner de manière optimale. Il s’agit de comprendre et de répondre aux besoins de notre corps et de notre esprit.
Il n’est jamais trop tard…
Joignez-vous à Mireille et à la communauté d’explorateurs d’Abdos toniques !
« Pendant les 8 dernières semaines à faire Abdos Toniques, j’ai eu plus de réponses à mes questions que dans les 10 dernières années à jongler avec des maux de dos récurrents et à consulter plein de spécialistes!
J’ai trouvé cette formation intelligente, concrète, et complète. La colle entre les petits morceaux d’info détenus par chaque spécialiste… bonifiée x1000.
Un fin dosage entre la connaissance (tête), la pratique (corps), et la connectivité à ce qui a du sens (spirituel/philosophie) pour nous permettre de mettre en place un nouveau mode de vie tellement plus sain. Pile ce dont j’avais besoin!
Une recette gagnante qui fait que je sors de cette formation en me sentant franchement décoincée et beaucoup mieux équipée pour le reste de ma vie! »
Cass Ita
L’étape manquante pour libérer le dos et avoir des Abdos toniques
Détendre les abdos pour libérer les tensions musculaires et psychologiques
Combien de fois êtes-vous allé au gym et ça n’a pas fonctionné?
La solution généralement proposée sur Internet et par les gyms est de renforcer encore plus les abdos à coup d’exercices ciblés…
Nous allons plutôt vous enseigner comment identifier les tensions et faire les choses autrement.
Méthode développée il y a plus de 9 ans par Mireille Martel, et ayant fait ses preuves maintes fois, le programme thérapeutique Abdos toniques est unique en son genre.
Il vous permet de vous observer, de questionner et de comprendre le fonctionnement de votre centre et, enfin, de soulager ou de réduire les inconforts et les tensions physiques et mentales.
Abdos toniques n’est pas une recette ni une routine apprise par cœur.
Ce programme thérapeutique offre une variété d’outils : connaissances anatomiques, exercices physiques, introspection, méditation et écoute de soi.
En combinant tous ces outils et grâce à vos observations, vous êtes capable de vous prendre en main et de réellement devenir souveraine de votre santé.
Lorsque vous libérez votre ventre et votre dos,
vous vous libérez aussi…
- Vos peurs
- Vos limitations
- Votre vision de vous-même
« Pour ma part, depuis que j’ai commencé ce programme c’est psychologiquement que je ressens quelques changements…
J’assume de dire non!
J’accepte mieux mes changements physiques dû a la Vie !!! Et surtout j’aimais beaucoup mon ventre quand j’étais jeune, je le trouvais beau…et bien j’ai retrouvé mon affection pour lui que j’avais perdu il est vrai depuis ma ménopause….
Je remarque que chez moi c’est vraiment flagrant ce changement mental…
Merci infiniment… »
Karine Le Pironnec
Les enseignements du programme Abdos toniques sont basés sur les études scientifiques les plus récentes et une combinaison d’expériences personnelles et d’observations auprès de centaines d’étudiants/étudiantes qui ont obtenu des résultats durables pour se libérer de maux de dos et soulager naturellement les problèmes digestifs.
Ces 8 ateliers vous guideront progressivement à travers divers exercices physiques :
- d’auto-massage,
- de mobilité,
- et de renforcement
pour vous aider à atteindre votre objectif de vous libérer du mal de dos une bonne fois pour toutes.
Vous aurez aussi des exercices d’introspection, de méditation et d’écoute de soi parce que c’est là où se produit la transformation profonde et durable. C’est grâce à ces exercices puissants que vous deviendrez véritablement l’élève de votre corps, que vous apprendrez à écouter ses messages et à découvrir ce dont il a réellement besoin.
« C’est la première fois que je prends vraiment le temps de comprendre et ressentir profondément. Et surtout que je ne juge pas mon corps, mais que je l’aime tel qu’il est en travaillant avec lui et non contre lui. Wow! Il me répond de merveilleuse façon en se guérissant tranquillement de vieilles blessures. »
Geneviève
Les outils offerts dans le programme favorisent l’autonomie et la compréhension. Ce sont d’abord et avant tout des connaissances afin de mieux prendre soin de vous, au quotidien. Vous serez ainsi en mesure de développer votre propre routine, celle qui est adaptée à votre réalité.
En adressant les causes profondes, vous faites en sorte que votre transformation est durable permanente.
« Douleur sacro-iliaque disparue après la 3e semaine. J’ai pris une pause de 2 semaines entre la 7e et 8e et elle est revenue, mais à peine. J’ai aussi un meilleur contrôle d’une douleur thoracique présente depuis 7 ans. »
Sarah
La douleur au dos, aux hanches ou aux genoux ou encore les problèmes digestifs peuvent être un obstacle aux activités familiales, comme jouer avec les enfants, porter un bébé, faire des excursions ou simplement sortir pour une promenade. Sans cette douleur, vous pourrez vous engager plus activement dans ces moments précieux.
- 8 ateliers pré-enregistrés de 2h chacun : Vous pourrez faire les exercices et mouvements au moment qui vous convient le mieux et le nombre de fois que vous le désirez !
- 8 ateliers interactifs en direct avec Mireille Martel : Vous pourrez poser toutes vos questions à votre professeure et aurez accès à tous les replays
- L’accès à la communauté privée sur Facebook : Pour être stimulée à faire le programme et échanger avec les autres étudiantes de votre cohorte
Il vous sera facile d’intégrer les changements dans vos habitudes de vie.
Vous comprendrez exactement pourquoi et comment vous devez introduire plus de douceur, de connexion et de mouvement dans votre ventre et votre cage thoracique. Et c’est tout votre corps qui en sera transformé !
Devenez souveraine de votre santé
Au cours des 8 semaines du programme, vous découvrirez :
- Les 7 raisons pour lesquelles vous devriez avoir des abdos toniques
- Les liens étroits entre système respiratoire, système digestif et abdominaux
- Les habitudes respiratoires et leurs effets sur votre dos, plancher pelvien et abdominaux
- Vos postures favorites et comment elles affectent votre ventre et son contenu
- De nouvelles façons de vous aimer et de prendre soin de vous
- Comment réduire ou soulager les tensions chroniques
À travers des thématiques variées, comme :
- Renforcement du dos;
- Plancher pelvien fonctionnel;
- Diaphragme, un stabilisateur profond;
- L’importance de vos fesses pour avoir des abdos toniques;
- Relations hanches, épaules et abdominaux;
- Stabilisation versus mobilisation : système vestibulaire;
- Symptômes, douleurs et blessures reliées aux abdominaux non fonctionnels;
- Réduire les compensations du cou et des épaules.
En seulement 10 minutes par jour, les exercices proposés dans le programme vous permettront de reconnecter avec votre ventre en douceur et de retrouver un corps fonctionnel.
À qui s’adresse le programme ?
- Aux personnes ayant des douleurs chroniques dans les régions du dos, du bassin et des hanches (hernie discale, entorse lombaire, arthrose, tendinite, etc.)
- Aux personnes qui ont des problèmes digestifs
- Aux mamans en période postnatale* (avec ou sans diastase)
- Aux femmes vivant avec des fuites urinaires ou une descente d’organes. Aux personnes ayant subi une chirurgie à l’abdomen depuis plus de 1 an (césarienne, appendicite, hystérectomie, etc.)**
- Aux personnes en quête de plus de tonus et d’énergie
Bref, toute personne peut bénéficier d’abdos plus toniques ! Aucune autorisation médicale nécessaire; les mouvements sont adaptés à toutes les situations.
*Il est recommandé d’attendre 8 à 12 semaines après un accouchement avant de commencer le travail de réhabilitation des abdominaux.
**Si la chirurgie est récente (moins de 6 mois), il est important de vérifier avec votre professionnel de la santé si vous pouvez masser ou engager ces muscles adéquatement.
A noter :
Si vous avez des fuites urinaires, descente d’organes et autres troubles du périnée, le programme thérapeutique Abdos toniques est l’étape 1 pour retrouver la santé périnéale. Vous aurez ensuite l’option de suivre le programme « Mon périnée en santé » pour compléter votre rééducation.
Vous êtes un professionnel de la santé ?
Ce cours s’adresse aussi aux professionnels de la santé désirant mieux accompagner leurs patientes grâce à des exercices et des concepts innovateurs.
Depuis plus de 10 ans, Mireille forme régulièrement des médecins, ostéopathes, physiothérapeutes et autres professionnels de la santé.
Elle apporte des connaissances qui ne sont pas enseignées dans leurs études, une façon différente d’enseigner des mouvements, des techniques pédagogiques spécifiques ainsi que de l’accompagnement sur l’aspect psychologique et émotionnel pour accompagner leurs patients de façon globale.
Votre professeure
Mireille Martel
Cocréatrice de la méthode Body f(x)
Poussée par un profond désir d’aider les autres à prendre le contrôle de leur santé, Mireille a choisi de faire des études approfondies en biomécanique et en physiologie humaine.
À travers sa passion pour l’anatomie et le corps humain, elle a co-créé la méthode Body f(x) et elle souhaite vous offrir des outils pour vous permettre de mieux connaître et comprendre votre corps en mouvement et d’y déceler les régions qui sont souvent utilisées de façon excessive, insuffisante ou inappropriée.
Elle vous partagera des exercices simples et efficaces qui vous permettront de (re)prendre en charge votre santé, et ce, dans un environnement amusant, sécuritaire et adapté à vos besoins.
Votre investissement
Pensez-y. Combien dépensez-vous chaque année en soins thérapeutiques (physio, kiné, ostéo, masso, acupuncture, etc.) ? 2 000, 3 000, 4 000 $/€ ?
Pour une fraction de ce montant, vous aurez accès aux enseignements théoriques ainsi qu’à toutes les pratiques — à vie — ainsi que :
- un atelier interactif en direct chaque semaine pendant 8 semaines :
- aux rediffusions des ateliers interactifs
- la liste des exercices clés à faire à la maison chaque semaine
- un manuel avec guide des séquences pratiquées
- des capsules informatives complémentaires aux cours
- un groupe Facebook privé donnant accès à des textes, des vidéos et des liens pertinents
- la disponibilité de Mireille pour répondre à vos questions durant la totalité de la série
Obtenez des résultats en seulement 10 minutes d’exercices par jour !
Le groupe aura sa première session de questions et réponses le 16 octobre.
Garantie satisfaction 15 jours
Il est très important pour l’Université Internationale Yogami que vous soyez complètement satisfaite de votre programme thérapeutique Abdos toniques, et cela, sans prendre de risque. C’est pourquoi nous vous offrons une garantie satisfaite ou remboursée pendant les 15 jours suivant votre inscription.
En cas de remboursement, envoyez-nous simplement un message à exception@universitedeyoga.com et nous traiterons rapidement votre demande.
Vous êtes prête à avoir des Abdos toniques ?
Joignez-vous à Mireille et à la communauté d’explorateurs d’Abdos toniques !
Foire aux questions
Pour suivre ce programme thérapeutique, vous aurez besoin de :
- votre tapis de yoga;
- une couverture ou d’une serviette épaisse;
- 2 blocs de yoga (ou livres épais);
- l’accès à un mur;
- 2 balles Yoga Tune Up régulières;
- 1 balle Alpha;
- 1 ballon Coregeous.
- 1 élastique en boucle ou long
Visitez notre boutique en ligne pour vous procurer le matériel manquant, au besoin.
Tout le contenu est enregistré. Les ateliers thématiques et les capsules sont pré-enregistrées.
Les sessions questions/réponses en direct sont ensuite accessibles en rediffusion. Il sera possible de soumettre vos questions avant la rencontre afin d’obtenir une réponse de la professeure Mireille Martel.
Les sessions questions/réponses auront lieu aux heures suivantes :
Lundi 14 h (Qc) / 20 h (Fr)
Vous avez accès « à vie » en téléchargeant les vidéos et la documentation. Vous pouvez ainsi recommencer le programme autant de fois que souhaité.
Oui, ce programme est offert à 100 % en ligne. Cela vous donne donc accès aux enregistrements « à vie » si vous téléchargez les vidéos et les documents. Pendant les 8 semaines de cours, vous avez également une rencontre hebdomadaire en direct ainsi qu’un accès à Mireille via le groupe Facebook privé pour poser vos questions.
Absolument. Aucun prérequis ni autorisation médicale n’est nécessaire. Les mouvements sont adaptés à toutes les situations.
Nous recommandons toutefois aux mamans en postpartum d’attendre 8 à 12 semaines après l’accouchement avant de commencer des exercices pour les abdominaux et aux personnes qui ont subi une chirurgie récente de vérifier avec leur professionnel de la santé.
Le programme requiert un total d’environ 4 heures par semaine : 2h pour le visionnement de l’atelier, 1h pour assister à une session questions et réponses et une dizaine de minutes par jour pour la pratique des exercices clés.
Vous avez aussi le choix de pratiquer un atelier sur plus d’une semaine pour intégrer davantage et d’y aller à votre rythme. C’est dans la constance que vous verrez une différence.
Pas du tout. Le contenu est accessible à tous et vous allez en apprendre beaucoup plus sur le fonctionnement de votre corps. Il est également possible de poser toutes vos questions lors des séances hebdomadaires afin d’obtenir des précisions ou de valider votre compréhension, au besoin.
Pourquoi attendre quelques semaines de plus ?
Chaque femme mérite de vivre sans douleur, sans gêne et avec une confiance totale en son corps.
Les maux de dos, les problèmes digestifs, les ballonnements, les fuites urinaires et la constipation ne sont pas une fatalité.
Avec le bon accompagnement et les bonnes techniques, il est possible de retrouver un bien-être physique et une sérénité d’esprit.
Permettez à Mireille de vous accompagner à devenir souveraine de votre santé et à redécouvrir le plaisir d’une vie sans contraintes.
Il n’est jamais trop tard pour commencer.
Passez à l’action dès aujourd’hui !