Abdos Toniques
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Abdos Toniques
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Prochaine cohorte débute le 15 septembre 2025
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Vous ressentez des tensions constantes dans les épaules, le cou, les hanches, les genoux et le bas du dos ?
Vous ressentez de la lourdeur dans le plancher pelvien ?
Vous avez l’impression que votre corps vous laisse tomber ?
Les activités simples, comme se pencher pour ramasser un objet ou un enfant, attacher ses chaussures, faire une promenade quotidienne ou même s’asseoir pendant de longues périodes, peuvent devenir des défis douloureux.
Les origines des maux de dos sont multiples: une mauvaise posture, une blessure inattendue, les séquelles d’une grossesse ou même le poids écrasant du stress…
Pensez également au changement vers le télétravail, notre mode de vie toujours plus sédentaire, les habitudes liées aux écrans, et même le stress lié aux situations horribles qui se passent à travers le monde.
Mais pour les femmes, cette douleur est décuplée, intensifiée par des facteurs tels que les fluctuations hormonales ou des conditions spécifiques comme l’endométriose ou les séquelles d’une hystérectomie.
Ces femmes, qui jonglent souvent entre carrière, famille et responsabilités domestiques, et qui désirent pourtant vivre une vie active ou encore profiter de leur retraite, se retrouvent confrontées à une douleur qui entrave leur quotidien.
L’étape manquante pour libérer le dos et avoir des Abdos toniques
Détendre les abdos pour libérer les tensions musculaires et psychologiques
En effet, un mal de dos, une tendinite, des douleurs aux genoux, au plancher pelvien, ou encore aux hanches, par exemple, sont souvent la façon qu’a notre corps de nous signaler un déséquilibre plus important.
Le corps est particulièrement intelligent…
Il répond toujours du mieux qu’il peut à nos demandes dans les conditions que nous lui offrons.
Mais bien souvent, le corps doit compenser pour des habitudes néfastes ou des demandes répétées envers lui.
En effet, nos mouvements habituels, notre type d’emploi ou nos conditions de vie ont une influence encore plus grande sur notre maintien que tout ce que nous pouvons imaginer.
Saviez-vous que nos déséquilibres viennent souvent d’un mauvais fonctionnement des abdominaux profonds ?
Au-delà de la douleur : les complications cachées
Il répond aux demandes dans l’instant présent, ici et maintenant.
La raison pour laquelle nous avons survécu si longtemps est que nous nous adaptons extrêmement bien aux demandes et que notre corps intègre nos adaptations…
Malgré les maux.
Et le pire est qu’éventuellement, nous oublions qu’il a existé un moment où nous n’avions aucune douleur.
Cependant, notre corps continue d’envoyer des signaux. Et ceux-ci sont toujours de plus en plus forts.
De là découlent une foule de symptômes associés à un mauvais fonctionnement des abdominaux profonds :
- Hernies discales;
- Lumbago;
- Nerf sciatique coincé;
- Douleurs aux hanches, genoux, haines, etc.;
- Bursitis;
- Tendinites;
- Troubles digestifs tels que la constipation ou l’inflammation du côlon
- Problèmes de plancher pelvien (incontinence, descente d’organes, inconforts)
- Douleurs liées à l’endométriose
- Adhérences dues à une chirurgie abdominale comme l’hystérectomie, l’ablation du côlon, la césarienne, l’appendicite, l’endocholécystectomie, etc
A noter, si vous avez des troubles du périnée
Si vous avez des fuites urinaires, descente d’organes et autres troubles du périnée, le programme thérapeutique Abdos toniques est l’étape 1 pour retrouver la santé périnéale. Vous aurez ensuite l’option de poursuivre vers le programme « Mon périnée en santé » pour compléter votre rééducation si vous en ressentez le besoin !
Et plus encore, malheureusement…
Heureusement, il existe de nombreux moyens de soulager ces déséquilibres et de retrouver le plaisir de bouger sans douleur.
vous fera VIVRE la différence.
Est-ce que vos douleurs vous privent de certains plaisirs ?
Les douleurs sont effectivement des signes de dérèglement internes. Mais leur impact est perceptible dans tous les aspects externes de votre vie !
Les simples joies de la vie, comme soulever votre enfant ou votre petit-enfant, ou marcher dans un parc, peuvent devenir des montagnes insurmontables.
Avec le temps, vous repoussez certaines sorties.
Vous en avez peut-être même annulé plusieurs…
Trop de douleurs, d’inconforts, de limitations.
Saviez-vous qu’une simple posture inadéquate ou le stress peuvent perturber le fonctionnement optimal du système digestif, créer de l’inflammation et causer des problèmes comme du reflux gastrique, des ballonnements, de la constipation ?
Les hernies discales, où un disque de la colonne vertébrale se déplace et comprime un nerf, peuvent causer des douleurs intenses et des engourdissements. De plus, un dos douloureux peut limiter la mobilité, conduisant à un mode de vie encore plus sédentaire.
Cette inactivité peut, à son tour, entraîner d’autres problèmes de santé tels que la prise de poids (pouvant aller jusqu’à l’obésité), les maladies cardiaques et le diabète.
Voyez-vous comment une simple douleur au dos devient facilement un cercle vicieux ?
Le mal de dos chronique : un fléau silencieux
Ce n’est pas une simple douleur qui disparaît avec une pilule ou deux.
C’est une douleur qui s’est installée et ne semble plus vouloir partir.
Heureusement, le mal de dos n’est pas une fatalité.
Les méthodes médicales traditionnelles, telles que les médicaments anti-inflammatoires, les analgésiques ou les injections de corticostéroïdes, sont souvent la première ligne de traitement.
Même si ces méthodes peuvent offrir un soulagement temporaire, elles ne traitent pas toujours la cause sous-jacente de la douleur et peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
De plus, la surconsommation de médicaments peut entraîner des problèmes de dépendance ou des complications gastro-intestinales.
Le cercle vicieux des abdos contractés
En effet, des abdominaux forts sont associés à une meilleure posture et à une réduction de la tension sur le dos, ce qui contribue généralement à atténuer la douleur. De nombreux professionnels de la santé recommandent donc des exercices ciblés pour tonifier cette région centrale du corps, en espérant offrir un soulagement durable à leurs patients.
Cependant, il y a un piège !
Garder les abdominaux contractés en permanence, que ce soit consciemment ou inconsciemment, viendra en réalité affaiblir ces muscles au lieu de les renforcer.
Une contraction constante peut empêcher les muscles de se reposer et de récupérer, ce qui est essentiel pour leur santé et leur fonctionnement.
Dans un tel scénario, le terrain devient propice à l’apparition
de divers maux et douleurs, qu’ils soient mineurs ou plus graves :
- douleurs au dos : entorse, hernie discale…
- incontinence...
- descentes d'organes...
- tensions dans le psoas…
- problèmes de genoux ou de hanches…
- arthrose..
- tensions dans les mâchoires, le cou et les épaules…
- fuites urinaires…
- constipation…
- douleurs menstruelles
- problèmes digestifs et respiratoires…
- maux de tête, migraine…
- problèmes d’ordre sexuel : douleurs, dysfonctions…
Il est courant de penser que ces divers maux sont une partie normale de la vie…
Elle ne se rend pas compte que cette pression accrue dans son abdomen exerce une charge supplémentaire sur son plancher pelvien, entraînant des fuites urinaires.
Elle croyait que c’était une conséquence normale après la maternité.
Détrompez-vous. Il n’est pas normal d’avoir des fuites urinaires, même après 3 ou 4 grossesses.
Certaines douleurs seraient-elles inévitables ?
Certaines douleurs seraient-elles inévitables?
- À cause du vieillissement...
- Car ces douleurs sont courantes dans la famille...
- Car ces douleurs sont courantes dans la famille...
- Suite à une opération subie il y a des années...
- Ou simplement parce qu'on a vécu avec cette douleur pendant si longtemps...
Non, il n’est jamais trop tard.
Non, on n’est jamais trop âgée.
En réalité, avec une meilleure connaissance du fonctionnement du corps, combinée avec une prise de conscience approfondie de nos habitudes de vie et des outils simples et accessibles, il est tout à fait possible d’enseigner à notre corps à fonctionner de manière optimale.
Il s’agit de comprendre et de répondre aux besoins de notre corps et de notre esprit.
Il n’est jamais trop tard…
« Je me sens « plus légère « , quelque chose qui va au-delà du physique.
Apprendre à accepter mon ventre, le regarder autrement, le toucher et le masser me renvoie à beaucoup plus de bienveillance envers moi même… Et comme s’il était heureux de se sentir enfin reconnu, il me le rend bien.
Exit les ballonnements et douleurs digestives, exit les problèmes pour aller à la selle, exit même… Oui oui , un petit rebondi. J’ai même l’impression que la peau de mon ventre change, plus tonique. C’est quand même fabuleux tout que qu’un petit ballon mou* réveille en moi ! »
« Habituellement, j’étudie beaucoup la théorie, mais je ne pratique pas suffisamment. C’est la première fois que je prends vraiment le temps de comprendre et ressentir profondément. Et surtout que je ne juge pas mon corps, mais que je l’aime tel qu’il est en travaillant avec lui et non contre lui. Wow! Il me répond de merveilleuse façon en se guérissant tranquillement de vieilles blessures. C’est fascinant ! »
Vous êtes prête à avoir un dos libéré des douleurs et des abdos toniques…
Mais sans exercices douloureux ?
J’ai trouvé cette formation intelligente, concrète et complète. La colle entre les petits morceaux d’info détenus par chaque spécialiste… bonifiée x1000.
Un fin dosage entre la connaissance (tête), la pratique (corps), et la connectivité à ce qui a du sens (spirituel/philosophie) pour nous permettre de mettre en place un nouveau mode de vie tellement plus sain. Pile ce dont j’avais besoin !
Une recette gagnante qui fait que je sors de cette formation en me sentant franchement décoincée et beaucoup mieux équipée pour le reste de ma vie ! »
L’étape manquante pour libérer le dos et avoir des Abdos toniques
Détendre les abdos pour libérer les tensions musculaires et psychologiques
La solution généralement proposée sur Internet et par les entraîneurs de sport est de renforcer encore plus les abdos à coup d’exercices ciblés… problèmes de dos ?
Et si on vous enseignait plutôt à identifier les tensions et bouger mieux ? problèmes de dos ?
Combien de fois êtes-vous allée à la salle de sport (gym) et que ça n’a pas résolu vos problèmes de dos ? La solution généralement proposée sur Internet et par les entraîneurs de sport est de renforcer encore plus les abdos à coup d’exercices ciblés… Et si on vous enseignait plutôt à identifier les tensions et bouger mieux ? problèmes de dos ?
Il vous permet de vous observer, de questionner et de comprendre le fonctionnement de vos abdominaux profonds et de votre centre et, enfin, de soulager ou de réduire les inconforts et les tensions physiques et mentales. problèmes de dos ?
Abdos toniques n’est pas une recette ni une routine apprise par cœur.
Lorsque vous libérez votre ventre et votre dos, vous vous libérez aussi de…
- Vos peurs
- Vos limitations
- Votre vision négative de vous-même
Quelques témoignages de notre communauté…
- d’auto-massage,
- de mobilité,
- et de renforcement,
Vous aurez aussi des exercices d’introspection, de méditation et d’écoute de soi parce que c’est là que se produit la transformation profonde et durable.
C’est grâce à ces exercices puissants que vous deviendrez véritablement l’élève de votre corps, que vous apprendrez à écouter ses messages et à découvrir ce dont il a réellement besoin.
« Douleurs aux genoux : J’ai un petit moment à célébrer ce matin! Pour la PREMIÈRE FOIS DE MA VIE, je viens de réussir un squat contrôlé jusqu’à mettre les fesses par terre et me relever en squat!!!! 🥳🥳🥳 ( et ce, sans douleur! ). Pour une fille qui s’est fait dire il y a moins de 3 ans, que ces intenses douleurs aux genoux venaient du fait qu’elle avait de l’arthrose prématurée IRRÉVERSIBLE… Et que tout ce qu’elle avait comme option, c’était de se faire injecter de la cortisone aux 3 à 6 mois et d’avoir des prothèses de genoux complètes à 60 ans… C’est tout un exploit! Je ne te dirai jamais assez merci Mimi Martel ! »
Vicky Brisebois
Vous serez ainsi en mesure de développer votre propre routine, celle qui est adaptée à votre réalité.
En adressant les causes profondes, vous faites en sorte que votre transformation soit durable et permanente.
J’ai une douleur chronique au , et j’ai vu plusieurs spécialistes depuis les dernières années. J’ai aussi eu une descente de vessie en 2020. Bon j’arrive à la partie gênante…
Depuis les dernières années, j’étais incapable de me retenir pour un numéro 2 et depuis 15 jours j’arrive à me retenir ! C’est tout un exploit pour moi et je suis tellement contente de voir ce résultat-là ! Et même depuis peu ma douleur (sacro-iliaque) est beaucoup moins grande et j’ai envie de plus en plus de remettre du mouvement. Merci merci merci Mimi »
Julie
Sans cette douleur, vous pourrez vous engager plus activement dans ces moments précieux.
Vous recevrez l’enseignement par le biais de:
- 8 ateliers pré-enregistrés de 2h chacun.
- Vous pourrez faire les exercices et mouvements au moment qui vous convient le mieux et le nombre de fois que vous le désirez !
- 8 mini séquences hebdomadaires pour intégrer les exercices dans votre routine et ainsi optimiser vos résultats.
- 8 ateliers interactifs en direct avec Mireille Martel.
- Vous pourrez poser toutes vos questions à votre professeure et aurez accès à tous les replays.
- Des capsules éducatives en anatomie.
- Vous comprendrez mieux le fonctionnement de vos abdominaux et de votre corps, en plus d’être en mesure de poser vos questions pertinentes à votre professionnel de la santé.
- Ne perdez plus votre temps (et votre argent !) lors de vos visites, et posez les bonnes questions grâce à ces connaissances approfondies.
Vous comprendrez exactement pourquoi et comment vous devez introduire plus de douceur, de connexion et de mouvement dans votre ventre et votre cage thoracique. Et c’est tout votre corps qui en sera transformé !
Ils ont testé… et se sont transformés!
Devenez souveraine de votre santé
Au cours des 8 semaines du programme, vous découvrirez :
- Les 7 raisons pour lesquelles vous devriez avoir des abdos toniques
- Comment stimuler votre système nerveux en mode régénération (essentiel pour régler les problèmes de dos et de santé à la source)
- Les 2 techniques ESSENTIELLES pour développer des abdominaux fonctionnels
- Comment identifier et changer les habitudes de vie qui sont les plus dommageables pour votre santé (et non, ce ne sont pas celles que vous croyiez !)
- Les liens étroits entre système respiratoire, système digestif et le fonctionnement de vos abdominaux
- Les habitudes respiratoires et leurs effets sur votre dos, votre plancher pelvien et vos abdominaux
- Vos postures favorites et comment elles affectent votre ventre et son contenu
- De nouvelles façons de vous aimer et de prendre soin de vous
- Comment réduire ou soulager les tensions chroniques
À travers des thématiques variées, comme :
- Renforcement du dos;
- Plancher pelvien fonctionnel;
- Diaphragme, un stabilisateur profond;
- L’importance d’avoir des fesses en santé pour avoir des abdos toniques;
- Réduire les tensions dans le psoas;
- Le lien étroit entre vos pieds et la santé de votre dos, vos hanches et votre plancher pelvien
- Relations hanches, épaules et abdominaux;
- Stabilisation versus mobilisation : système vestibulaire;
- Symptômes, douleurs et blessures reliées aux abdominaux non fonctionnels;
- Réduire les compensations du cou et des épaules.
Le tout dans un format qui permet l’intégration de l’information et des outils dans la routine quotidienne de façon graduelle,
sur 8 semaines.
Durant ces ateliers, vous aurez l’occasion d’approfondir les sujets traités dans le programme, et obtenir des informations alternatives pour les personnes qui vivent avec des limitations.
Avec Mireille Martel, vous analyserez en profondeur les résultats des mini-séquences, en plus de corriger certaines mauvaises habitudes si vous compensez lors des exercices.
À qui s’adresse le programme ?
- Aux personnes ayant des douleurs chroniques dans les régions du dos, du bassin, des hanches et des genoux (hernie discale, entorse lombaire, arthrose, tendinite, sacro iliaque, nerf sciatique, etc.)
- Aux personnes qui ont des problèmes digestifs
- Aux femmes vivant avec des fuites urinaires ou une descente d’organes.
- Aux personnes ayant subi une chirurgie à l’abdomen depuis plus de 1 an (césarienne, appendicite, hystérectomie, etc.)*
- Aux mamans en période postnatale** (avec ou sans diastase)
- Aux personnes en quête de plus de tonus et d’énergie
*Si la chirurgie est récente (moins de 6 mois), il est important de vérifier avec votre professionnel de la santé si vous pouvez masser ou engager ces muscles adéquatement.
**Il est recommandé d’attendre 8 à 12 semaines après un accouchement avant de commencer le travail de réhabilitation des abdominaux.
A noter, si vous avez des troubles du périnée
Si vous avez des fuites urinaires, descente d’organes et autres troubles du périnée, le programme thérapeutique Abdos toniques est l’étape 1 pour retrouver la santé périnéale. Vous aurez ensuite l’option de poursuivre vers le programme « Mon périnée en santé » pour compléter votre rééducation si vous en ressentez le besoin !
Vous êtes un professionnel de la santé ?
Depuis plus de 10 ans, Mireille forme régulièrement des médecins, ostéopathes, physiothérapeutes et autres professionnels de la santé.
Elle apporte des connaissances qui ne sont pas enseignées dans leurs études, une façon différente d’enseigner des mouvements, des techniques pédagogiques spécifiques ainsi que de l’accompagnement sur l’aspect psychologique et émotionnel pour accompagner leurs patients de façon globale.
Votre professeure
Mireille Martel
Cocréatrice de la méthode Body f(x)
Poussée par un profond désir d’aider les autres à prendre le contrôle de leur santé, Mireille a choisi de faire des études approfondies en biomécanique et en physiologie humaine.
À travers sa passion pour l’anatomie et le corps humain, elle a co-créé la méthode Body f(x) et elle souhaite vous offrir des outils pour vous permettre de mieux connaître et comprendre votre corps en mouvement et d’y déceler les régions qui sont souvent utilisées de façon excessive, insuffisante ou inappropriée.
Elle vous partagera des exercices simples et efficaces qui vous permettront de (re)prendre en charge votre santé, et ce, dans un environnement amusant, sécuritaire et adapté à vos besoins.
Votre investissement
Pour une fraction de ce montant, vous aurez accès aux enseignements théoriques ainsi qu’à toutes les pratiques — à vie — ainsi que :
- un atelier interactif en direct chaque semaine pendant 8 semaines :
- aux rediffusions des ateliers interactifs
- la liste des exercices clés à faire à la maison chaque semaine
- un manuel avec guide des séquences pratiquées
- des capsules informatives complémentaires aux cours
- un groupe Facebook privé donnant accès à des textes, des vidéos et des liens pertinents
- la disponibilité de Mireille pour répondre à vos questions durant la totalité de la série
« Un rdv hebdomadaire auquel je suis restée fidèle x 8. La plus grande différence: distancer mes rdv en ostéo/physio et sentir physiquement et mentalement que les exercices appris me permettent d’avoir plus de contrôle sur mon bien-être. » – Julie
L’investissement pour la totalité est de :
Pour être parmi les premières à être avisées de son ouverture, inscrivez-vous sur la liste d’attente
Garantie satisfaction 15 jours
Il est très important pour l’Université Internationale Yogami que vous soyez complètement satisfaite de votre programme thérapeutique Abdos toniques, et cela, sans prendre de risque. C’est pourquoi nous vous offrons une garantie satisfaite ou remboursée pendant les 15 jours suivant votre inscription.
En cas de remboursement, envoyez-nous simplement un message à exception@universitedeyoga.com et nous traiterons rapidement votre demande.
Joignez-vous à Mireille et à la communauté d’explorateurs d’Abdos toniques !
Foire aux questions
Pour suivre ce programme thérapeutique, vous aurez besoin de :
- votre tapis de yoga;
- une couverture ou d’une serviette épaisse;
- 2 blocs de yoga (ou livres épais);
- l’accès à un mur;
- 2 balles Yoga Tune Up régulières;
- 1 balle Alpha;
- 1 ballon Coregeous.
- 1 élastique en boucle ou long
Visitez notre boutique en ligne pour vous procurer le matériel manquant, au besoin.
Tout le contenu est enregistré. Les ateliers thématiques et les capsules sont pré-enregistrées.
Les sessions questions/réponses en direct sont ensuite accessibles en rediffusion. Il sera possible de soumettre vos questions avant la rencontre afin d’obtenir une réponse de la professeure Mireille Martel.
Les sessions questions/réponses auront lieu aux heures suivantes :
Lundi 14 h (Qc) / 20 h (Fr)
Vous avez accès « à vie » en téléchargeant les vidéos et la documentation. Vous pouvez ainsi recommencer le programme autant de fois que souhaité.
Oui, ce programme est offert à 100 % en ligne. Cela vous donne donc accès aux enregistrements « à vie » si vous téléchargez les vidéos et les documents. Pendant les 8 semaines de cours, vous avez également une rencontre hebdomadaire en direct ainsi qu’un accès à Mireille via le groupe Facebook privé pour poser vos questions.
Absolument. Aucun prérequis ni autorisation médicale n’est nécessaire. Les mouvements sont adaptés à toutes les situations.
Nous recommandons toutefois aux mamans en postpartum d’attendre 8 à 12 semaines après l’accouchement avant de commencer des exercices pour les abdominaux et aux personnes qui ont subi une chirurgie récente de vérifier avec leur professionnel de la santé.
Le programme requiert un total d’environ 4 heures par semaine : 2h pour le visionnement de l’atelier, 1h pour assister à une session questions et réponses et une dizaine de minutes par jour pour la pratique des exercices clés.
Vous avez aussi le choix de pratiquer un atelier sur plus d’une semaine pour intégrer davantage et d’y aller à votre rythme. C’est dans la constance que vous verrez une différence.
Pas du tout. Le contenu est accessible à tous et vous allez en apprendre beaucoup plus sur le fonctionnement de votre corps. Il est également possible de poser toutes vos questions lors des séances hebdomadaires afin d’obtenir des précisions ou de valider votre compréhension, au besoin.
Pourquoi attendre quelques semaines de plus ?
sans gêne et avec une confiance totale en son corps.
Les maux de dos, les problèmes digestifs, les ballonnements, les fuites urinaires et la constipation ne sont pas une fatalité.
Avec le bon accompagnement et les bonnes techniques, il est possible de retrouver un bien-être physique et une sérénité d’esprit.
Permettez à Mireille de vous accompagner à devenir souveraine de votre santé et à redécouvrir le plaisir d’une vie sans contraintes.
Il n’est jamais trop tard pour commencer.
Passez à l’action dès aujourd’hui !